预防近视是我们时时刻刻都应该注意的，那么，如何才能预防近视呢？眼科专家表示，注意日常饮食，通过食疗补充人体所缺乏的元素，可以有效地防止孩子近视的发生。
近视已不仅仅是我国的一种高发眼病，全球都受近视的困扰。许多眼科专家将近视称为“世纪之症”，因此，预防近视是我们时时刻刻都需要注意的。眼科专家表示，注意日常饮食，通过食疗补充人体所缺乏的元素，可以有效地防止孩子近视的发生。
近几年来，西方营养学家经深入研究终于揭开了这一谜底。原来近视的发生与一种名为“叶黄素”的营养物质摄入过少大有关系。叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果中含量较高。据科学家研究，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。下面推荐几款预防近视的食疗法：
芝麻核桃乳蜜饮
用黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入午乳（或豆浆）一杯，开加蜂蜜一匙调服。该方滋补肝肾、明目润燥，主治近视及双目干涩、大便燥结诸症。
核桃枣杞鸡蛋羹
核桃仁（微炒去皮）300克，红枣（去核）250克、枸杞子150克，与鲜猪肝200克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2-3汤匙，打入2个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。本方有益肾补肝、养血明目的作用。可治疗近视、视力减退，或伴有头昏健忘、腰膝酸软等症者。
豆仁粳米八宝粥
用赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。可获健脾补气、益气明目之功用。宜近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良等症。
牡蛎蘑菇紫菜汤
鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克、紫菜30克，生姜、麻油、盐、味精各适量。先将菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述佐料，连汤吃下。此方具有滋肾养肝、补血明目之功效，善治近视，视物昏花，或久病体虚、头昏目眩者。
以上是关于“预防近视需多补充营养”的介绍，大家在平时的日常饮食中，可以多吃一些以上食物，另外，每天应多吃柑桔类水果，防止视力退化。
预防近视需节制用眼
节约用水、节约用电、节约时间……类似的教诲，我们从小到大已经听过很多。提倡节约用眼，是因为眼睛也是一种有限的资源，成都眼科医院专家告诉笔者六个预防近视的措施：
1、避免连续看近时间过长。阅读、写字、操作电脑等连续看近40分钟后应休息或远眺10～15分钟。尽量控制每天累计看近时间，最好不要超过6小时。
2、在学习中注意适当以听代读，以减轻眼睛看近负荷。
3、注意改善需要较长时间看近的环境。教室光线要明亮，桌面、黑板不要反光过强，左右两侧都应有窗户，并定期调换坐位。
4、纠正不良看近姿势。阅读时，注意眼睛与书的距离要保持在约33厘米，操作电脑时眼睛距离35厘米大的电脑屏幕不应少于60厘米，距离38厘米大的电脑屏幕不应少于70厘米。姿势要端正，不能躺着看书或边走边看。
5、尽量少玩需要长时间看近的游戏。现代城市儿童游戏方式多以室内自娱式为主，如个人玩具、游戏机、电脑等，每天很少有机会能脱离视近环境。为此，家长及老师应鼓励孩子改变游戏方式，多做室外活动。
6、如果在持续看近时出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛，说明已经出现视觉疲劳，要立即停止看近，可以做眼保健操，还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解视觉疲劳。
预防近视需内调外养
预防近视需要内调外养。内调是改善眼周、眼底的气血状态，保证充足的营养供应于眼睛内部，给眼睛营造一个良好的生理环境。外养可常吃有益于眼睛的食物和养成良好的生活习惯。以下给大家详细介绍内调外养的方法，希望能给您带来帮助。
眼球和大脑一样，是富含神经、血管的器官，承担着极为复杂的生理功能。青少年过重的课业负担、过度的近距离用眼，不仅会引起睫状肌痉挛、缺血缺氧，导致眼调节功能异常，从而引发近视；还会导致大脑及眼睛能量的过度消耗，进而引起脑、眼部的供血不足，于是就会“头晕眼花”。眼和脑是人体最怕缺血的两大器官，充足的气血供应是眼、脑实现正常生理功能的重要保证。
人体脑部的供血动脉为颈总动脉，眼球的主要供血动脉眼动脉也是起于颈总动脉。这时，通过刺激颈项部特定穴位，可以加速全身的气血循环、改善眼部及脑部整体的血液供应，为眼睛营造一个富有营养的生理环境的同时，也有效地缓解了大脑的疲劳。
中医梅花针治疗，则通过刺激与眼有密切联系的经脉及经脉上的特殊穴位，有效改善眼周（特别是睫状肌）微循环状态，既保证了细胞所需营养成分和能量的充足供应，又促进了代谢废物的顺利排出，使睫状肌的收放自如，增强了眼球的调节能力。进而促进视神经细胞的发育，提高其兴奋性和敏感度，从根本上提高近视眼的视功能。
这种方法能有效的预防假性近视，控制真性近视，这与眼科界提出的“治假、防真、防重”的治疗原则不谋而合，也为青少年近视的防治拓展了新思路。专家提醒，只有掌握了“内调”和“外养”的方法，并在医生的指导和帮助下进行治疗和预防，养成良好的生活习惯，才能真正意义上的预防和杜绝近视的发生。
预防近视需要哪些食物帮忙？
为了帮助大家更好的预防近视，营养专家给大家列出了几点饮食建议，帮助你拥有健康的视力：
（一）少食甜食：甜食消化后，在血液中产生大量的酸性代谢物质，后者中和血液中的钙镁离子，造成血钙下降。缺钙会影响巩膜功能，使眼球壁弹性降低，眼轴伸长，最终导致近视。
（二）多食富含维生素B2的食品：缺乏VB2时，眼睛怕光、流泪、发痒，有烧灼感，导致视觉疲劳，久而久之形成近视。富含VB2的食品为：动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和酵母等。
（三）多食含铬食品：研究表明，近视的发生与发展与饮食中缺铬密切相关。铬是人体必须的微量元素之一。体内缺铬时，胰岛素功能明显降低，从而血糖升高，导致血液渗透压改变，随之晶状和眼房水的渗透压也改变。当房水渗透压低于晶状体渗透压时，房水就进入晶状体内，使晶状体变凸，增大屈光度，映像模糊，即造成近视眼。含铬食品：多种豆类、海产品、肝、瘦肉等。
（四）防止近视的方法包括忌食烟酒：长期吸烟者会发生“烟草中毒性弱视”。开始双眼不适，随之视力减退，辨色不清，严重者导致视神经炎或失明。现代研究证实，因烟草中的氰化物积存于体内，超过某一“临界值”时发生慢性中毒，引起全身反应，眼睛受害最为明显。酒中乙醇可造成眼球结膜充血，长期作用可引起局组织营养缺乏。大量饮酒会消耗过的VB类，导致角膜结膜干燥，视神经炎和晶状体混浊。
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