多接触大自然，多去户外运动，不仅对身体有好处，对儿童预防近视也有很大的好处。
趁着这些天天气不错，家长们可以带上孩子，多参加些户外运动。澳大利亚一项最新研究显示，每天一定时间的户外运动可以有效预防儿童近视。
负责这项研究的伊恩。摩根说，对比研究显示，新加坡30%的六七岁儿童患有近视，而这一比例在澳大利亚只有1.3%，“两国的孩子花在阅读、看电视和打电子游戏上的时间基本相同，但户外运动时间却有天壤之别”。
研究人员建议，每天晒两三个小时太阳有助儿童眼睛功能发育，能在较大程度上减少儿童罹患近视的风险。
摩根说，新加坡儿童平均每天只有半小时的时间和阳光亲密接触，而澳大利亚孩子每天会在户外玩上2个小时，“这说明一定量的户外运动是预防近视的‘特效药’”。
对此，一知名儿童眼保健专家表示赞同，她说，不一定是晒太阳有助于儿童预防近视，只要多参加户外活动，就有利于儿童预防近视，而且户外运动对于假性近视患者眼睛的恢复调理也有帮助。
儿童眼睛一般在学龄前（大概6-7岁）发育成熟，不少儿童近视是因为看电视时间过长，或者是学习时用眼习惯不好等等。预防近视眼，除了科学用眼，增加户外运动外，还可适量食用一些明目的食物，如含维生素A的食物、胡萝卜、鸡蛋、动物肝脏等等。
防近视别让孩子挑食
“临床观察发现，来就诊的很多近视眼患儿，除有不正确的写字、看书姿势，连续读书、看电视时间过长等不良用眼习惯外，还存在挑食偏食等不良饮食习惯。” 权威眼科专家近日接受记者采访时表示，不良用眼习惯仅是导致儿童近视的重要诱因之一，研究显示，儿童近视的发生还与挑食偏食等不良饮食习惯有关，这一点往往却被人们忽视。
专家说，儿童眼睛处于生长发育阶段，需要多种营养充分供给，而挑食偏食会使其所需的某些营养元素供给不足、失衡，因而家长应保证孩子食谱多样化，注意荤菜、素菜、粗粮、细粮均衡合理搭配。需注意的是，应少让孩子吃酸食、甜食，因为这些食物进入人体后会在血液中产生大量的酸，影响机体对食物中钙离子的吸收，使眼球壁弹性降低，不能保持正常眼压，增加近视发生的危险。
儿童可适当多吃健脾养胃、补益气血的食物，如龙眼肉、山药、胡萝卜、山芋、芋头、菠菜、小米、玉米等。桑葚、黑豆、红枣、核桃仁等也能养心安神明目。此外，还应多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素，并适当补充蛋白质。补充锌、铬等元素，对眼睛健康也很重要，黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉等含锌量较高；牛肉、谷物、肉类、肝等含铬较丰富。
防近视多吃绿色瓜果
城市高中生五成近视
到过乡村的人都知道，农村里的孩子很少有人佩戴眼镜，而目前我国城市学生的近视眼发病率高得惊人，如据卫生部统计，沿海省市部分大中城市高中生的近视眼发病率高达50％。
那么为何同样是学生，农村近视率远远低于城市？以前医学界有人认为：由于农村视野远比城市开阔，农村学生经常望远，故其视力自然优于城市学生。但这一说法令人感到无说服力。
防近视多吃绿色瓜果
城市孩子叶黄素摄入少
近几年来，西方营养学家经深入研究终于揭开了这一谜底。原来近视的部分发生与一种名为“叶黄素”的营养物质摄入过少大有关系。
叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果中含量较高。据科学家研究，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。
多吃柑桔防视力退化
农村孩子由于每天吃从地里直接采来的绿色蔬菜，故叶黄素摄入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高营养食物，很少吃新鲜绿色蔬菜，故叶黄素摄入量相应要比农村孩子少得多。这就是造成城乡儿童视力巨大差异的主要原因。
有鉴于此，营养学家建议：每天应多吃柑桔类水果，防止视力退化。
防近视劳逸结合是关键
“明年就该参加高考了，现在正是学习的关键时期，我儿子的眼睛却越来越近视，已经影响到了正常的生活和学习。所以想给他做准分子激光手术。”来自郑州的18岁小伙亮亮（化名）和父母亲一大早就来到当地一家大型医院眼科咨询。该院眼科专家在家长的要求下，为亮亮做了常规的准分子激光手术检查，发现他双眼近视已达到900度，外加200度的散光。
专家说，问及亮亮的生活习惯、爱好，发现又是长期玩电脑、打游戏惹的祸。这也是青少年近视人数呈上升趋势的主要原因之一。除了长时间看电视、繁重的学习负担、在过强或过暗的光线下看书等环境因素外，遗传因素也是引起近视不可忽视的原因。但是像亮亮这种无遗传基因，而近视达到900度的青少年确实不多见。
许多家长发现孩子近视后，常常要求做准分子激光。当近视达到一定程度后，准分子激光是唯一治疗近视的方法。即使如此，也不是人人都适合做准分子激光。手术前，须做常规准分子激光检查，如果发现有青光眼、圆锥角膜、角膜过薄等情况，就不适合做准分子激光。
“学会正确用眼，劳逸结合是预防近视的关键。电脑是生活中必不可少的工具，也是用眼过度的罪魁祸首。因此，在电脑前工作或学习1~2个小时，就要休息半个小时。”赵院长提醒大家，“一旦发现近视，就应及时到正规医院，找经验丰富的大夫，选择好的设备做规范治疗。”
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您会正确用眼吗？
专家说，近视分为假性近视和真性近视。如果是假性近视，在注意保健和休息后，是可以恢复的，但如果是真性近视，现阶段是没有什么办法可以消除的，除非等18岁以后进行准分子激光手术。7岁以前是眼睛发育的重要时期，预防近视眼提倡一个早字，即应在学龄儿童时开始，注意以下几点：
1.要养成儿童看书写字的正确姿势，眼与书本之间应保持30厘米左右的距离。
2.看书时间不宜过长，每40～50分钟，应休息10～15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，防止眼睛过度疲劳。
3.不要看字迹太小或模糊的书报，写字不要写得太小。
4.教育儿童改正不合理的用眼习惯，如趴在桌上、歪头看书或写字，躺在床上看书，吃饭时看书，在强光下或暗淡的路灯、月光下看书以及在开动的车上及走路时看书等，这些不良习惯都会使眼睛过度疲劳，降低视力的敏锐度。
5.加强体格锻炼，增强身体素质，可以减轻减慢近视眼的发生，尤其是室外体育运动。
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