导读：眼睛的健康离不开蛋白质、维生素、叶黄素与玉米黄素及钙、锌、硒等微量元素。
迷人而美丽的眼睛，带给我们太多惊喜和幸福体验，好好爱惜双眼，让明眸永远水润亮丽！
橙色食物：胡萝卜、南瓜
对眼睛有益的食物首推胡萝卜，胡萝卜含有大量的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A，帮助保持眼角膜的润滑与透明度，改善夜盲症，对眼睛与皮肤健康都非常重要.含胡萝卜素的橙红色食物有：南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、哈密瓜、番木瓜、枸杞、番茄等。
黄色食物：蛋黄、坚果、粗粮
黄色食物中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B或维生素E等营养素，是维持眼睛与身体生理功能的重要营养成分.含丰富维生素等营养素的黄色食物有：黄豆、小米、玉米、蛋黄、坚果、香蕉、柚子、花生、芒果、柠檬、菠萝等。
深绿色食物：菠菜等绿叶蔬菜
绿叶蔬菜具有低卡路里，低脂肪，高蛋白每单位卡路里，高膳食纤维，高铁钙，非常高的植物化合物如维生素C、胡萝卜素、叶黄素、叶酸、维生素K.绿叶蔬菜营养价值感，富含膳食纤维，对眼睛与身体有着不可替代的重要作用.营养价值极高的绿叶蔬菜有：菠菜、青菜、芹菜、荠菜、蕹菜、苋菜、茼蒿、莴苣、油菜等。
紫色食物：蓝莓、紫甘蓝、桑葚
紫色蔬果中含有花青素，具有强力的抗血管硬化的神奇作用，从而可阻止心脏病发作和血凝块形成引起的脑中风.根据营养学统计分析，紫色食品的营养价值高于其他色泽较浅的食品，是佳天然“护目食品”.紫色食品所含的“花青素”护肝、养目、防癌、修复，对健康极为重要.“紫色食品”，指表皮或内里为紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食品，其中包括：紫皮葡萄、黑草莓、樱桃、李子、黑胡椒粉、黑加仑、黑树莓、桑椹、越桔、紫卷心菜、紫茄子、紫甘薯、黑豆、黑米、紫甘蓝、桑葚、等等。
眼睛的健康离不开蛋白质、维生素、叶黄素与玉米黄素及钙、锌、硒等微量元素.多吃深色蔬菜、水果、粗粮等，营养均衡才是健康的重要保证。
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吃什么食物对眼睛好？
现在电脑手机一族不断增多，对眼睛的伤害也越来越深，保护眼睛变的额外重要，护眼从饮食开始，那么吃什么食物对眼睛好？推荐阅读：午间打瞌睡小心青光眼
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合理健康的饮食是眼睛健康的基本
下面小编就来说说吃那些食物可以护眼
1：胡萝卜
维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质–抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。
2：鸡蛋
鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。
3：菠菜
菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
4：豆制品
豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。
5：蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。
6：香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
对眼睛有利的食物还有很多这边就不一一列举了，最后提醒大家护眼要多加强身体锻炼，提倡户外活动，常晒日光，呼吸新鲜空气。生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。
吃什么食物对眼睛视力好？
要想保持良好的视力你需要爱护自己的眼睛，在电脑前的时间太长了对眼睛有害处。我们可以通过健康的饮食来保护自己的视力。只要你有决心去做，保持良好的视力并不难。那么吃什么食物对眼睛视力好？下面小编就列举些对眼睛有好处的食物：推荐阅读：眼睛近视后还能自行恢复视力吗?
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1：水果
像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。
2：胡萝卜
维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健重要的物质–抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。
3：菠菜
菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
4：豆制品
豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。
5：鸡蛋
你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。
6：西兰花
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。
7：黑巧克力
黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。
除了以上食物还有很多其它的对眼睛有好处的食物，比如，黑穗醋栗（黑豆），葡萄，柠檬，西葫芦，杏仁，鸵鸟肉，冷水性鱼类等等，都是能让你拥有好视力的食物。最后提醒大家保护眼睛最重要的是给眼睛足够的休息时间。
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参考资料来源1：吃什么让眼睛更明亮
