说起长时间玩手机，你最先想到什么？
很多人都会脱口而出：久玩手机对眼睛不好。确实如此，但相信大家身边或多或少有这样的个例，天天熬夜玩手机到凌晨，视力依旧没有变差。那么，久玩手机，视力是否会有影响呢？
答案是肯定的，久玩手机对眼睛肯定会有影响，因为手机的高能蓝光对眼睛是极度有害的，这一点在很多研究中都有发现。例如周劲[1]等人曾经开展过手机光照射刺激对视网膜色素上皮细胞影响的研究，真实模拟了一般人使用手机的习惯，将智能手机屏幕开到最大亮度（200±20 Lux），持续静音情况下循环播放彩色图片，设定体外人视网膜色素上皮细胞的照射时间为3h、6h、12h，发现在持续不间断光照时间超过12h后，细胞会出现明显的损伤现象。
手机光的光谱图如下所示。在手机的可视光中，蓝光的峰值最高，能量最强，极具破坏性，在人类目前诸多的实验研究都可寻证据。如科学家在利用猕猴进行蓝光的光安全实验时，发现猕猴的眼睛经过两个月1000 Lux以上的白光LED照明和等效辐照度的蓝光LED每天12h照射后，猕猴视网膜的明暗视觉开始降低，证明了蓝光照射存在中长期的潜在风险。
但是为什么蓝光有害，有些人久玩手机,眼睛长期处在蓝光照射的环境之中却不会近视，视力还比少玩手机的人要好呢？
这可能跟下面这几个原因有关：
首先蓝光危害是基于长时间能量在眼内累积才产生的，所以你不必受到蓝光恶意恐吓的文章，而惊慌失措。姜翔[3]等人在探析LED照明产品对蓝光危害检测和富蓝化时，就有提到富蓝化的照明对人的生理影响是非常缓慢的，可能需要经过几个月甚至几年的时间才会明显影响到我们的身体和生活。短时间的蓝光照射，在眼内累积的能量不大，造成的伤害在人们的可承受范围之内，自然就观察不到身体内部的微小变化。
蓝光能量在眼睛里面累积的初期伤害，一般是不会出现明显的症状。其一是因为在我们的人眼中存在上亿的感光细胞，蓝光能量造成的初期伤害可能只让我们的感光细胞损失了5%，这死去的细胞不足以让我们的视功能直接瘫痪。可是没有出现明显的症状，人眼内的感光细胞却是实实在在地失去了5%，感光细胞又不具备再生能力，所以这是一种永久性地失去。
其二，在视网膜的感光细胞，绿红蓝的细胞比例为40:20:1，感知蓝光的细胞只有感知绿光细胞的1/40，感知蓝光的细胞最少，说明人眼对蓝光是最不敏感的，那当蓝光在进入眼睛的过程里面，造成我们完全不知道眼睛的伤害正在发生。当你长时间持续暴露在蓝光下，不加以保护，蓝光能量累积就会从初期阶段进入下一阶段，蓝光危害的症状在表现出眼疲劳之后就会慢慢明显，最终可能会对视网膜色素上皮细胞造成永久性损伤。
同样，在赵瑞华[7]等人关于iPad屏幕蓝光对人黄斑色素密度影响及滤蓝光镜的防护作用的研究中表示，实验前检测人眼的黄斑色素浓度各不相同，之后受试者使用1hiPad，黄斑色素的浓度均下降。而等到第二天之后，在人眼自我的修复过程中，黄斑色素浓度回到了实验前。蓝光伤害在人眼的修复能力范围内，伤害可以被消除掉，让眼睛没有问题。但是如果你每天玩手机都超过四五个小时以上，就有可能会超过人眼的自我修复能力，造成永久性的伤害。
也许现在你天天熬夜玩手机，凌晨一两点才睡，眼睛没有出现任何问题，是不是你就可以自我精神催眠，认为自己的眼睛坚不可摧，继续每天的伤眼行为，而不对蓝光采取任何防御措施。年轻时，人眼睫状肌对蓝光的调节能力还行，蓝光对眼睛的危害暂时不会表现出明显的问题，但是当年龄大了之后，睫状肌的调节能力衰退，蓝光最终是不会饶过谁的。
看手机的时候，如果一段时间就休息一下，蓝光能量的累积就会失去不断增长的趋势，进而减少了眼睛的负担。国际公认的20-20-20法则：每看电子屏幕20分钟，眼睛就离开屏幕看至少20英尺远的地方20秒（20英尺大概是6米左右）。如果你还多眨眼、戴上防蓝光眼镜的话，我想就算你跟另一个人玩同样时长的手机，你的眼睛健康状况也会比另一个人的好很多。
其次，可能跟基因有关。每个人的外貌差异是因为个体基因的差异，但它并不只决定了我们的外貌，还有我们身体内部的抵抗力差异。因此基因的不同决定了每一个人的眼睛对手机蓝光的自我保护能力，有些人对蓝光的吸纳能力比较强，眼睛光系统的调节能力、自适应能力、自修复能力也好，自然蓝光对这类人的危害性就大大减少了。不过虽然老天爷给你强大的眼睛，但是不好好爱护超过自我修复能力，还是会造成永久性的伤害。
这就好像我们每个人的身体免疫力是不一样的，一个房间的人遭受病毒感染，绝大部分人都抵抗不了病毒而死去，但是有些人是个例，他可以在遭受病毒攻击的时候，免疫系统立刻做出反应，产生一般人产生不了的抗体。就像抽烟有害健康，但是有些抽烟的人还是长寿，也是一样的道理。而往往人们极大地关注这个长寿的人，因为取得资讯的渠道，只能来自幸存者。把这个幸存下来的个体资讯带给大众，可能会存在与实际情况不同的偏差。因此久看手机，视力没有变坏的人，有没有？当然有，但极少数，他们代表不了事件的答案。
久玩手机，视力没有变坏，这只是偶然事件。在众多人群中，出现的特殊个例。而不可否认，绝大多数人久玩手机，对眼睛的视力会有影响的。[8]2018年7月5日美国托莱多大学（University of Toledo）的Kasun Ratnayake 等人在《科学报告》上面发表了一项研究，研究发现手机电脑的蓝光会触发感知信号并产生视网膜分子中的毒性反应，杀死视网膜上的感光细胞（视锥细胞和视杆细胞）。一旦感光细胞死亡，将无法恢复，严重者会导致黄斑变性，在50或60岁逐渐开始失明。
也许现在距离50或60岁还早的我们，只是视网膜色素上皮细胞受损，近视度数加深，眼干眼酸，出现眼睛的一些小问题而已。但是如果你不想小问题变成大问题，这时就要开始警惕蓝光了[9]。晚上刷着手机内的精彩视频停不下来，虽然知道常看手机对眼睛不好，但还是很难忍住不玩手机，这个时候你就需要一个好的防蓝光眼镜了。好的防蓝光眼镜是防手机发出来的蓝光，并不是防自然光的蓝光，拿激光笔做测试，只是在误导消费者。安汰蓝的防蓝光眼镜，可以将蓝光的峰值降低65%，蓝光的伤眼能量降低53%，也许是不错的选择。
因此，我们不能因为身边有一两个天天熬夜玩手机视力也没坏的个例，就欺骗自己久玩手机对视力没影响。手机的蓝光会对眼睛产生伤害，如果等到手机的蓝光对你产生实实在在的伤害时，早已为时已晚。
