通常在阅读、书写等近距离工作时，近视眼的调节与辐辏之间的平衡异常，可能诱发斜视，影响外观并导致不适症状。高度近视不但具有遗传性，而且视网膜脱离、玻璃体液化、弱视等并发症发生率较正视眼显著增高。
注意用眼卫生
阅读、书写时保持坐姿端正，头部不能过度前倾，与书本的距离应保持在30厘米以上。阅读时照明应适度，过强、过暗均对眼睛不利。可总结为“三个一”、“四个要”、“五个不”。
“三个一”：读书、写字时眼睛与桌面保持一尺的距离；身体与书桌保持一拳的距离；握手写字时手和笔尖保持一寸（3.3厘米）距离。
“四个要”：读书写字的姿势要正确；一节课后，要到室外活动和远眺；做眼保健操要认真；眼部放松要彻底。
“五个不”：不在暗处或强光下看书写字；不在床上、乘车或走路时看书；不看字迹过小、过密、印刷不清的读物；不用淡色铅笔写作业；不长时间看电视、电脑或近距离做作业。
注意劳逸结合
看书45分钟应休息10分钟，休息时多向远方眺望。大脑与眼睛之间有极其密切的关系，为减少视力减退，应保证足够的睡眠。暇时多进行室外运动，特别是球类运动。运动时，眼睛随时跟着球的运动而不停变化方位和调节远近距离，这种动作接近晶状体的调节的训练，使晶状体得到充分的运动。体育锻炼能增强体魄，眼睛作为身体的一部分，也可从中受益。
注意饮食与营养补充
三大营养素（蛋白质、糖和脂肪）、维生素和微量元素应全面均衡摄入，这对眼球形态结构的维持、发育，提高视神经细胞的敏感性、兴奋性起着不可或缺的作用。下面简单介绍富含对眼有益营养物质的食物。
蛋白质：鱼、牛奶、鸡蛋、大豆等。
维生素：维生素在体内不能合成，必须依靠食物供给。维生素A和维生素D在肝、大豆、蛋白、鱼肝油含量较多。B族维生素存在于瘦肉、酵母、花生及玉米等粗粮中。维生素C富含于新鲜水果和蔬菜中。
微量元素：动物骨中含有丰富的钙和磷，但不易为人体吸收。在牛奶、鸡蛋、鱼、虾皮瘦肉、粗粮、紫菜、海带、核桃中也较丰富的含量。黄豆、燕麦、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、牡蛎含锌元素较多。而酵母、肉类、谷物、肝脏和干酪含铬元素较多。海参、动物内脏、瘦肉、谷类、奶制品、蘑菇、大蒜等含硒量高。
除了注意补充以上饮食及营养之外，还要避免甜食的过量摄入。甜食中富含糖，食糖过多，一方面会导致营养过剩性肥胖，另一方面，也可能引起视力衰退。因糖在体内代谢消耗B族维生素，并降低钙含量，对眼球及视神经细胞发育不利。
预防假性近视是护眼根本
现场实例
小昆患了假性近视
最近几天，9岁的小昆老是感觉视物模糊，还不时地感到头晕、眼胀。焦急的父母带着他到眼科检查，这才知道小昆的视力在短短的半个月内从1.5急剧下降到了0.6。究其原因，竟是玩网络游戏惹的祸。幸运的是就诊及时，还只是假性近视。但假性近视如不及时治疗，将进一步发展成真性近视。预防青少年真性近视，应从防治假性近视开始。
分析
假性近视是怎么形成的呢？
长时间近距离过度用眼 （如长时间看书、写字、看电视或电脑等）或不良的用眼习惯都会使得眼睛过度调节，而调节是通过眼内的睫状肌收缩实现的。睫状肌过度收缩甚至痉挛，晶状体的凸度就会增加，其屈光力增强，眼睛看远处物体就会模糊不清，但看近处物体仍然清楚。这时就形成了调节性近视，但患者眼轴并没有延长，这就是所谓的假性近视。
预防假性近视应注意以下几个方面的问题：
第一，尽量避免长时间、近距离过度用眼。连续用眼40-60分钟，应休息10-15分钟。应该在做完作业后，做一些体育运动，或者闭目养神，眺望远处。
第二，改变错误的用眼观念。一些家长对孩子的学习非常重视，一旦孩子近视，就要求老师换个靠前的座位。殊不知，这样有害而无益，因为近视眼本身就是长时间近距离用眼导致的。
第三，坚持每天做眼保健操、晶体操（有节奏地快速交替看远看近），自我穴位按摩。
第四，密切关注视力变化。一般3-4岁小孩即可学会测视力，应定期到正规医院眼科测视力，不要凭大人的经验判断小孩视力的好坏。
第五，科学验光。很多人认为测视力就是验光，这是错误的。正规的医学验光应散瞳检影，针对不同的患者应使用不同的散瞳药。当发现小孩是近视时（看远处不清楚但看近处清楚），有三种可能：真性近视、假性近视、真假性近视两者兼有。如果不经过医学散瞳检影验光，很有可能将假性近视当做真性近视或将兼有假性近视的真性近视，误作完全真性近视而配戴不合适的眼镜。
【温馨提示】如果假性近视一旦配戴上近视眼镜，那么假性近视也会变为真性近视。由于医学验光需要较长的时间，很多家长怕麻烦或担心耽误小孩学习，而选择在一些不正规的眼镜店快速配镜。由于市面上绝大多数眼镜店不具备医学验光的条件，使得很多的假性近视患者戴上了不该戴的近视眼镜。一些眼镜店采用电脑验光，不少患者误认为那是高科技，验光一定会很准确，其实不然。正确的做法是应该到条件较好的医院眼科进行医学验光，确认后再去配眼镜。还应注意的是，如果小孩通过正确的验光后配戴了眼镜，不等于说其视力就不再下降了。如果不改变其不良的用眼习惯，其视力还会继续下降的。
预防近视，从饮食开始
富含维生素A的食物
维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。
维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
富含维生素C的食物
维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼
青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
锌，锌缺乏可导致视力障碍
锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
预防近视，家长该如何督促孩子养成良好的科学用眼习惯
1.培养孩子正确的读书、写字姿势。不要趴在桌子上或扭着身体写字，书本和眼睛应保持一市尺，身体离课桌应保持一个拳头(成人)的距离，手应离笔尖一寸。学校课桌椅应适合学生身高变化。
2.看书写字时间不宜过久。持续用眼30~40分钟后要有10分钟的休息，眼睛向远眺，平时多看绿色植物，做眼保健操。
3.写字读书要有适当光线，光好从左边照射过来。不要在太暗或者太亮的光线下看书、写字，保证每看40分钟书要休息10分钟，以减轻视力疲劳。
4.写字不要过小过密。更不要写斜、草字。
5.看电视时要注意高度与距离。视线应与视线相平;眼与荧光屏的距离不应小于荧光屏对角线长度的5倍;看电视时室内应开一盏柔和的小灯，有利于保护视力;在持续看电视30～40分钟后要有一个短时间休息望远或做眼保健操。
6.应多吃含B种维生素较丰富的食物，各种蔬菜及动物的肝脏、蛋黄等。胡萝卜含维生素B，对眼睛有好处;多吃动物的肝脏可以治疗夜盲。近视患者普遍缺乏铬和锌，应多吃一些含锌和铬较多的食物，如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等，补锌好服用蛋白锌;少食用含糖高的食物。
7.打羽毛球、乒乓球可防近视。在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球和乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，这对5～9岁孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。另外，每天应保证孩子有一小时的户外活动时间，对于孩子视力恢复有极大作用。
今天关于预防后天近视养好习惯，补够营养的相关资讯就为大家介绍到这里，想要了解更多眼镜验光以及视力防护的资讯，记得关注新概念学校哦。
