眼睛“抗旱”三部曲

导读:办公室一族都患上了电脑依赖症,吃喝拉撒都得守着屏幕。时间一长发现眼睛也闹起了旱灾。眼睛干涩是几乎所有上班族都无法避开的小毛病。频繁点眼药水,并不是一个明智的做法。下面教你眼睛抗旱三部曲,让眼睛轻松摆脱干旱。第一步:30俯看电脑健康 在电脑旁的工作姿势对于预防干预是非常重要的。应该尽量距电脑屏幕在60

办公室一族都患上了电脑依赖症,吃喝拉撒都得守着屏幕。时间一长发现眼睛也闹起了旱灾。眼睛干涩是几乎所有上班族都无法避开的小毛病。频繁点眼药水,并不是一个明智的做法。下面教你眼睛抗旱三部曲,让眼睛轻松摆脱干旱。

第一步:30°俯看电脑健康

在电脑旁的工作姿势对于预防干预是非常重要的。应该尽量距电脑屏幕在60cm左右,同时调整座椅高度,使视线能够保持向下约30°这样的视角眼球表面暴露于空气中的面积可减到低,水分蒸发也可以减到少。

另外,电脑亮度也需要仔细调节。注意屏幕不要太亮,调节到大亮度的一半即可,以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜;为了避免荧光屏反光或不清晰,电脑不应放置在窗户的对面或背面,环境照明要柔和,如操作者身后有窗户应拉上窗帘,避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。

第二步:记得一分钟眨5次眼

一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。平时对着电脑工作,应提醒自己多眨眼睛,眼皮不要眨一半就缩回去,眼球下半部无法得到滋润。好做一个完全的眨眼动作,或者是眨一下之后,再闭几秒钟,让眼球获得滋润。

长期需要在电脑前工作的人,不宜戴隐形眼镜。隐形眼镜很容易影响泪液循环,导致眼球表面脱水。正常的配戴隐形眼镜时间是一天8小时,睡眠不足时,要减少配戴的时间。抛弃式的眼镜,时间到了就要淘汰,因为透氧率会衰退,也会影响眼睛干燥程度。

第三步:复古眼保健操给眼睛做SPA

还记不记得眼保健操?虽然很多人学生时代做着眼保健操仍然戴上了眼镜,但是对于放松眼睛减少视疲劳,增加眼窝内血液循环还是很有帮助的。一起来复习一下:

第一节揉天应穴:以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。

第四节接太阳穴、轮刮眼眶:大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈。

如果没有时间做整套眼保健操,那么可以按摩眼眶骨的地方,泪腺正位于外侧上方,按摩能帮助泪腺的分泌。热敷也有同样的效果,用一条温毛巾,或者用一杯温开水,闭上眼睛对着它持续5分钟。

眼睛“抗旱”三部曲

眼睛保健简单易做的小妙招

电子化的现代,读书、写字、看电视、ipad、iphone不离手,近视的可能性越来越大,近视就要配眼镜,在眼镜框下的眼睛将失去很多的魅力神采。为缓解视疲劳、眼睛干涩等各种眼部不适问题,我们为大家介绍几种简单易行的小妙招来保护眼睛。

眼睛保健小妙法一:热冷敷交替眼睛

此法在睡觉前进行有效。准备脸盆、热水、冷水、毛巾两条。先放比洗澡水热一点的热水,将一条毛巾浸入并拧干,再放另一条毛巾浸入加了冰块的冷水中,拧干放在一旁备用。眼睛闭着,躺着放松,先把热毛巾放在眼睛上约5分钟,眼睛会慢慢感到松弛放松,然后再把冷毛巾放在眼睛上约5分钟,眼睛就会觉得很舒服。热冷敷交替法保养眼睛,每日一次即可。此法可让毛细血管收缩,促进血液流动、缓解眼睛疲劳,同时还可以消除黑眼圈。

眼睛保健小妙法二:眨眼

眼睛疲劳的原因之一就是眼球和瞳孔的肌肉紧张所致,时时眨眨眼睛,给这些部位的肌肉一些放松,可以促进血液循环,防止眼睛疲劳。用力的眨眼和闭眼。眨两三次就可以消除疲劳。

眼睛保健小妙法三:转眼

看电视时可以趁着广告的时间做一些眼部舒缓动作。抬起头,慢慢呼气,眼球向上看,保持数秒,然后吸气,头回到原来的位置。按照相同的动作要领,头部左右上下晃动,眼球随着头的方向移动即可。

生活中简单的动作可以随时保护眼睛,坚持做下来好处多多哦,轻轻松松护出来“迷人电眼”。

眼睛保健简单易做的小妙招

眼睛保健要从小抓起

刚出生的婴儿,视力很低,随着婴儿的成长,视网膜不断地受到外界事物的刺激,视力也逐渐地进步。0-6个月是视觉发育的关键期,2岁前是视觉发育的敏感期,如果这期间有影响视觉发育的因素存在,孩子将有可能形成不可逆的视力损害。

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婴儿刚出生时,眼球较小,是远视状态,随着年龄增长,眼球不断发育,远视逐渐减小,到学龄期基本达到正视状态,这时,如果不注意用眼卫生,将逐渐形成近视。近视尤其是高度近视将引起许多眼底病变,如视网膜裂孔,视网膜脱离,高度近视性黄斑变性等等,这些将严重影响视力,甚至致盲。

因此,眼保健应从婴幼儿开始。刚出生的孩子,应检查眼球有无先天性异常;1到3岁应检查有无引起弱视的危险因素,比如明显的屈光不正(近视、远视、散光),斜视等;从3岁开始检查视力,以后每3个月到半年检查一次,直至视力发育到正常。

因此,在学龄期眼保健的重点是注意用眼卫生,预防近视的发生,减缓近视的发展。用眼卫生指的是养成正确的用眼习惯,包括以下内容:学习环境光线不要太暗,连续看书或电子产品时间不要超过45分钟,然后看远放松眼睛肌肉,看书时眼睛与书本距离一尺,前胸距书桌一拳,写字时握笔处距笔尖一寸,不躺着看书,不在晃动的车上看书,坚持做眼保健操。如果连续看书时间太长,可用缓解眼睛疲劳的眼药水缓解眼睛的调节痉挛状态,来达到预防或延缓近视的目的。

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那么保护眼睛吃什么好?

1、菠菜:根据美国一项调查,吃大量菠菜,也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素–绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出,每天吃大量这些蔬菜的人,患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病,患者视网膜中心退化,中央视力逐渐丧失。

2、蕃茄:蕃茄的营养非常丰富,维生素C则相当於两斤半苹果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。

3、红萝卜:红萝卜有两个特点,一是含糖量高於一般蔬菜,有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素,这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A,维生素A可维护眼睛和皮肤的健康,患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人,就是因为缺乏维生素A,尤其是儿童在发育生长期更加需要。

眼睛保健要从小抓起

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参考资料来源1:眼睛“抗旱”三部曲

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