导读：吃什么对眼睛好?眼睛对人的作用不言而喻，很多上班族一天都盯着电脑，是需要护眼的群体。那么吃什么对眼睛好，保护眼睛吃什么好。眼睛和干燥是互相影响的，爱眼护眼吃什么好呢?1、菠菜：根据美国一项调查，吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素–绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学
吃什么对眼睛好?眼睛对人的作用不言而喻，很多上班族一天都盯着电脑，是需要护眼的群体。那么吃什么对眼睛好，保护眼睛吃什么好。眼睛和干燥是互相影响的，爱眼护眼吃什么好呢?
1、菠菜：根据美国一项调查，吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素–绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病，患者视网膜中心退化，中央视力逐渐丧失。
2、蕃茄：蕃茄的营养非常丰富，维生素C则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。
3、红萝卜：红萝卜有两个特点，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。
保护眼睛从细微动作开始
亲们有没有感觉我们的眼睛越来越容易疲劳，越来越模糊呆滞呢?其实随着电子产品的泛滥和我们的不良用眼习惯，我们的眼睛很容易疲劳和干涩，那我们该如何保护眼睛呢?俗话说得好，细节决定成败，我们就先从细微动作开始行动吧!
细微动作一：远眺
清晨早起几分钟，我们可以做一下眼睛调节远动。从窗户、阳台上远处望去，自然站立，两眼先平视，将视线由近而远看物体。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动或是由近处逐步远看，各选定一物，稍停片刻后，再把视线由远处逐步移近;对调节眼功能有一定好处。
细微动作二：敷眼
早上起床后洗脸用冷水洗脸、洗眼。首先把脸浸在冷水中1～2分钟。睡前洗脸时可以用以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次5分钟左右，趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，有清热明目之功。
细微动作三：眼球运动
上班后，特别电脑族工作一段时间后，好让眼睛片刻的休息。可以做一些眼球运动。顺时针方向或逆时针方向依次上、下、左、右转动，可舒筋活络，运转眼 球，改善视力。还可以眨眨眼，让眼球湿润，也可振奋、维护眼肌，预防干眼病。也可闭眼时竭力挺胸，两眼紧闭一会再放松。如此反复操作。经常活动眼球，能促进眼内血液循环、按摩活动晶状体和睫状肌，益眼功能甚佳。
细微动作四：均衡饮食
平时在饮食上要注意膳食均衡，做到粗细、荤素合理搭配，保证多种元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。多吃一些对眼睛有好处有营养的食物如动物肝，可有效地保护眼睛。不宜进食辣椒及酒类食品。
细微动作五：饮茶明目
可以多喝一点枸杞或者菊花茶等，不仅可以防止眼干涩还可以明目养神，缓解眼疲劳。另外花茶可以美颜养生，对身体也比较好。
后谨记一定要注意用眼卫生，保持充足的睡眠，常做眼部保健操等，以消除眼睛疲劳。
保护眼睛的8个好习惯
1、切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。
2、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。
3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。
5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5-10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿势。保持一个适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到低。
7、调整荧光屏距离位置。建议距离为50-70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。
8、经常上网者应该佩戴防蓝光辐射眼镜，没有近视的可以戴平光眼镜。
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参考资料来源1：保护眼睛吃什么好？
