眼视光知识:减负和户外活动是青少年近视防控关键因素!

眼视光知识:减负和户外活动是青少年近视防控关键因素!

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青春期的眼球生理特点。加上不良的学习环境、不良的用眼习惯和身体素质等一些外部因素。都容易造成眼球发育异常。从而导致近视。防止近视应注意以下事项:

1.科学眼光:

近距离用眼时间不宜过长。间隔45~60分钟。以10~15分钟为宜。在休息的时候一定要眺望。这样才能充分放松眼肌。

读书写字要注意“三个一”。即眼离书一尺。胸离桌一拳。手离笔尖一寸;

走路或乘车时不能阅读。不能躺着或趴着阅读;

近距离用眼时。桌椅高低比例要适当。端坐于距眼30cm左右的地方。并放置好书籍。不良的用眼习惯。如坐车、躺床上阅读或伏案斜读等。都会增加眼睛的调节负担和辐射频率。增加外眼肌对眼球的压力。特别是中小学生的眼球正处于发育阶段。长期使用不当的用眼姿势。容易造成眼球发育异常。造成近视眼的形成。

注意用眼时间的长短:

不要长时间看电视。玩手机。使用电脑。计算机。电视。3C数码产品LED屏幕都含有高能短波蓝光。蓝光是一种能量高。穿透力强的可见光。能穿透晶体。直接到达视网膜。对人体造成光化学伤害。

看电视、玩手机要有节制。眼睛距电视机的对角线不超过6倍。一般看40分钟休息10分钟。少玩电子游戏、电脑等等。据有关资料显示。它们的危害是电视的5倍。

3.强化运动:

学生在学习阶段因长时间近距离用眼。为消除视疲劳应经常望远。多参加体育锻炼。增强体质;(方法:站在某处。找一棵较远的树和一棵较近的树。然后再看近处的树。再看远处的树。这种方式有调节眼肌。放松的作用。在观测时尽可能多地观察树木的细节。)

做眼保健操是我国中小学重视眼保健工作的具体体现。通过按摩眼部周围各穴位和肌肉。刺激神经末梢。促进眼部周围组织的血液循环。调节眼睛的新陈代谢。从而达到消除疲劳。提高视力。预防近视的目的。另外。多接触青山绿水等自然景观。也对眼睛健康有益。

4.补充营养:

少吃甜食和辛辣食物。糖摄入量过多在身体血液环境中会引起酸性。易造成血钙减少。影响眼壁的韧性。促使眼轴延长。导致近视的发生和发展。

多吃高蛋白食品。研究发现。在饮食中增加蛋白质。减少碳水化合物的供给。可以使具有遗传背景的近视患者减少或停止近视的发展。所以预防近视。可以补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、桔子、柑橘、红枣等蔬菜和水果。也有利于预防近视。

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