青少年近视患者不断增加，预防近视成为人们关注的焦点。眼科专家指出，预防近视需注意补充眼睛所需的营养。
近视眼主要是远视力逐渐下降，视远物模糊不清，近视力正常，但高度近视常因屈光间质混浊和视网膜、脉络膜变性引起，其远近视力都不好，有时还伴有眼前黑影浮动。
下面就介绍一下预防近视可补充的营养物质：
（1）蛋白质：就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必需氨基酸。
（2）钙：钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。
（3）锌：近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。 补锌最好服用蛋白锌，如新稀宝片。
（4）维生素：是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E.富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。
（5）预防近视可补充的营养物质包括叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑的主要成份。
预防近视倡导节约用眼
眼睛寿命也是有限的，要好好保护。虽然引起近视的原因及其机理尚不十分清楚，但在生长发育期，眼睛看近（一般指5米以内的范围）过度和近视的发生有明显的因果关系，而且看的距离越近，持续的时间越长，这种因果关系越明显。
连续长时间看近不休息，眼球内的睫状肌长期持续收缩，可先形成调节痉挛，眼睛酸胀疲劳，以后进一步发展出现眼球前后径增长，而成为近视眼。多年来，国内外对近视的高发病率一直没有一个很好的办法来应对。再先进的近视眼激光手术也只能是通过改变角膜的屈光状态来提高视力，也就是在黑眼球表面打磨了一个矫正近视的“镜片”，并不能真正阻止近视的病理发展过程。至今还没有一种被大家公认的能有效治疗真性近视的药品和仪器，所以在这种情况下，专家认为，倡导“预防为主”的观念显得尤其重要，这也是提倡节约用眼的最根本原因。
怎样节约用眼呢？一般认为应该注意以下几个方面：
1.避免连续看近时间过长。注意阅读、写字、操作电脑等，连续看近40分钟后应休息，看远处10～15分钟。尽量控制每天累计看近时间，最好不要超过6小时。
2.注意改善需要较长时间看近的环境。光线要明亮，桌面、黑板不要反光过强，左右两侧都应有窗户，不要太高、太小，以坐在教室任何位置都能看到窗外为宜，并定期调换座位书桌应放在外面无遮挡物的窗前，台灯应放在左前方，光线要柔和，如白炽灯，最好为25～40W之间，位置以不直接照射眼睛为宜。
3.纠正不良看近姿势。阅读和操作电脑时，要注意眼睛与书的距离要保持在约33厘米，眼睛距离电脑屏幕不应少于60至70厘米。姿势要端正，不能躺着看书或边走边看。
预防近视吃食学问大
随着生活和工作压力的增加，有视力问题的人越来越多，小孩子远视问题，成年人干眼症问题，老年人患青光眼、白内障，其中大部分与现代人的生活环境的变化以及用眼过多有一定关系。
专家建议：平时要多吃绿色蔬菜，蔬菜能生吃的尽量生吃。还应多吃水果，特别要吃柑橘类水果，葡萄、柠檬、香蕉等。另外，定期多吃些含钙食物，避免过多摄入动物脂肪、糖，尤其不要过多摄入烟、酒。
预防近视，平时摄取的食物非常重要，那么，我们在生活中应该注意哪些方面呢？
1.吃得太甜，极有可能影响眼睛
小孩子大多爱吃甜食。眼睛就极有可能受影响。过量食用甜食者，会诱发很多眼疾，其中远视最为常见。由于人体要代谢糖分，需求少量的维生素 B1 。糖类摄入太多极有可能惹起维生素 B1 缺乏。而且，过多摄取糖分也会降低体内的钙质。这些都极有可能诱发甚至加重近视。
2.不同眼病都能靠 “ 吃 ” 改善
不只是远视，其它眼部疾病也需要多注意饮食方面：
近视眼患者：多吃硬食、细粮，常吃鱼类、柑橘类水果等，对防止视力衰退有很好的效果。同时应当少吃甜食，避免近视度数加深。
干眼症患者：由于长时间盯着电脑屏幕等原因，用眼较多，常常会感到眼睛枯燥。这时应当多吃各种水果，特殊是柑橘类水果，还应多吃绿色蔬菜。
远视患者：可以适当多吃大蒜、洋葱及乳制品（脱脂牛奶）干果、动物肝脏和精米。高脂肪食品应少吃。
青光眼患者：患者一般眼压过高，应少吃油腻的食物，尽量不喝茶、咖啡等饮品，最好戒烟。
预防近视从宝宝做起根源在这里
人们都知道近视眼是有遗传性的，父母都是近视眼的，后代几乎百分之一百是近视眼；父母一方近视的，其后代出现近视的概率在50%以上。对如何避免父母近视传给下一代，目前还没有可靠的有效方法，但是，可以预防后代非遗传近视和遗传近视度的控制。
3岁“看”到老，儿童近视对孩子危害大
从宝宝出生开始一直到6岁，是视力发育的黄金时期。其中，眼睛发育的关键期是3岁以前，敏感期是9岁以前：
0～3岁：宝宝刚出生时对光线就会有反应，但眼睛发育并不完全，视觉结构、视神经尚未成熟。在外界刺激下，孩子才慢慢发育出各种视觉机能。到3岁时，视觉标准能达到0.6，视觉较为敏锐，眼手协调更灵活，立体视觉的建立已接近完成。
4～6岁：孩子视力已逐渐成熟，视力的清晰度增加，6岁时能达到1.0，基本达到成人的水准。
7～9岁：进入成人的视觉。而立体视功能到9岁才可达到正常。
如果在视力发育的关键期没有保护好孩子的视力，孩子早早戴上了眼镜，无论从生理和心理来说，都会给孩子带来很大危害。
从根源解决宝宝的视力问题
眼科专家表示，孩子眼部的诸多疾病多与氧自由基有关，适当的补充微量元素，对身体内的氧自由基有防御和抵抗的作用。日常生活中，很多家长都知道胡萝卜可以“明目”，会在食谱中增加胡萝卜的摄入，这是因为胡萝卜中含有一定的维生素A原，在体内可转化成维生素A来保护宝宝的视力。但是，专家特别提醒家长，胡萝卜只有在脂类参与的情况下，才能被机体吸收，且转化率仅有不到1/6。同时，如果大量摄取胡萝卜、南瓜等食物还会发生胡萝卜素增多症，会使小宝宝皮肤染黄。因此，要想促进视觉发育，日常的食补并非最佳当的手段，还需要更科学的补充方式。
科学研究证明，3岁以前是宝宝眼睛发育的关键时期，这期间充足的维生素A对宝宝的视觉发育至关重要。在宝宝的视觉系统中，维生素A是构成视紫红质不可缺少的原料，如果身体缺乏维生素A，合成的视紫红质数量减少，适应黑暗环境的能力就会下降，严重可导致夜盲症。此外，维生素A还可以维护全身上皮细胞的完整性，同样包括眼睛的上皮细胞（如结膜、角膜等部位）。如果维生素A摄入不足，泪腺管上皮细胞会出现过多角化，阻塞泪管，泪液不能正常分泌，眼睛因缺乏泪液润滑而发干。同时，结膜和角膜上皮细胞干燥和退化，引起眼部发干、有烧灼感，畏光、流泪等干眼病症状，还可能因抵抗力下降而引发感染（如结膜炎、角膜炎等）。
另外，维生素A不仅对宝宝视力发育有重要作用，对于促进婴幼儿骨骼生长，提高免疫功能也有重要作用。因此，在《中国国家处方集（儿童版）》中，婴幼儿的维生素AD指导剂量为：维生素A1500-2000IU，维生素D400-800IU，每日按照这个剂量补充，是安全有效的，即医学工作者推荐的从小儿出生15天起，每天一粒伊可新，坚持到3岁。伊可新不仅含有对视力发育重要的维生素A，其中的维生素D同样可以促进钙吸收，对于宝宝的成长发育意义重大。
父母应做好监督保护工作
①父母们要规定孩子每天接触电子产品时间不要超过2小时；尽量杜绝2岁以下婴幼儿接触电子屏幕，2-6岁儿童使用电子产品时间每次不宜超过30分钟。
②不论是面对屏幕或书面阅读的时候，鼓励孩子端正坐姿，一定不能躺着或歪坐在沙发里，保持与屏幕书本至少20英寸（约50cm）的距离。要注意每隔半小时闭眼休息2分钟左右，并且经常眨眨眼睛，以保持眼球湿润；也可以通过眺望远处的景物来放松眼肌。
③保证每天1~2个小时的户外活动时间，孩子的眼睛和身体接触阳光可促使人体分泌更多的多巴胺，有效地抑制眼球的增长，从而抑制视力问题的发生和发展。
④睡眠能够调节身体各项机能，规律的作息可以减低近视的发生率，睡眠不足时身体容易疲劳，容易造成假性近视。
⑤经常带宝宝进行眼部的常规检查，早发现早治疗，更好的保护孩子的眼部健康。
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