导读：上篇文章我们叙述了上班族一天的工作生活，不难发现从早到晚一直不停地在看手机、电脑、电视，其次进一步总结看的两个特征：1、电子设备：手机、电脑、电视，2、持久近距离用眼。你是不是也意识到这些特征和眼疲劳有关系了呢?接下来咱们具体分析一下这两个特征。一、电子设备本身液晶显示面板自身本身不会发光，是需要由
上篇文章我们叙述了上班族一天的工作生活，不难发现从早到晚一直不停地在看手机、电脑、电视，其次进一步总结看的两个特征：1、电子设备：手机、电脑、电视，2、持久近距离用眼。你是不是也意识到这些特征和眼疲劳有关系了呢?接下来咱们具体分析一下这两个特征。
一、电子设备本身
液晶显示面板自身本身不会发光，是需要由波长444nm左右的高能量蓝光荧光粉而获得白光，白光由红橙黄绿蓝靛紫组成的可见光，也是一种由不同波段组成的可见光谱(380nm~780nm)，其中颜色不同，波长不同，且波长越短，能量越大。波长380nm~500nm的蓝光具有能量高的特点，它能穿透眼睛角膜、晶状体直达视网膜。长时间的蓝光照射会致使视网膜细胞凋亡，导致视网膜黄斑变性、眼底损伤等器质性损伤;长时间使用智能手机、IPAD等LED屏幕显示器可能导致下丘脑褪色素分泌絮乱进而影响睡眠，加剧视觉疲劳的疲劳度影响(视觉疲劳是导致眼睛近视、近视度数增加的主要诱因)。
要想对蓝光进行防护，要么养成良好的工作、生活习惯，减少过长时间观看各类屏幕的频次，这对于以电脑工作、以手机交流的你能做到吗?要么配专业的蓝光防护眼镜，有效减少蓝光刺激，降低视疲劳，保护视觉健康。
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二、长时间近距离用眼
科技的进步，网络的发展的另一方面是我们的眼睛无时无刻奋战着，白天电脑，晚上电视、手机等，近些年我们身边很多人为了提高身体抵抗力去健身或补充维生素，那宝贵的眼睛是否需要自身的“维生素”呢?我们平时可以通过饮食、保健等方法给眼睛加养（三种明目疗养法）。
经过以上的分析，你们应该知道上班族为什么会眼睛疲劳了吧。另外，眼睛正常情况下看远是放松状态，由远至近是调节、辐辏、瞳孔缩小一个三联动过程，而长时间的视近则会使得晶状体处于紧张易于疲劳。所以不要经常宅家里，到户外给眼睛一个更清晰更宽阔的视野吧!
上班族眼睛保健不容忽视
上班族的压力随着工作量正在与日俱增，许多人在身体保健方面虽然也有所关注，但是很多人会忽视眼睛保健，其实我们的眼睛很脆弱，保护眼睛着实不容忽视。
长期注视电脑荧光屏、注视点频繁移动、画面闪烁以及长时间保持一种操作姿势，是导致上班族们视觉疲劳的主要原因。虽然视觉疲劳的症状使患者感觉不适，但大部分患者只要注意休息，使用眼药水稍微缓解一下，症状很快就会消失，所以许多患者都不在意，也不重视它的防治。其实，视觉疲劳并不是独立的疾病，而是由各种原因引起的一组疲劳综合征。
那么我们该怎么进行眼睛保健呢?
1.矫正各方面的缺陷。
2.消除引起视疲劳的各种因素。
3.增强体质，避免超负荷工作。
做到以上三点防治措施，培养良好的用眼卫生习惯，适当减少用眼时间，做好眼睛保健，是防治视觉疲劳的基础。如注意用眼卫生，不要长时间注视荧光屏，工作1 h 应该休息1 5 min 左右。
屈光不正者配戴矫正眼镜，选配合适的工作台，视屏显示终端不要太靠近窗户以免光线反射;安装适当亮度的灯光，用以减少荧光屏与背景之间的亮度反差，防止荧光屏以外的过度光源引起眩光;适当使用明目液等眼药水，在一定程度上可以预防视觉疲劳的发生。
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另外，根据全身情况采用中药辨证治疗也有较好的疗效。如伴有头昏眼花、面色苍白、疲倦无力等血虚症状者，可适当应用当归、阿胶、白芍等养血药;有结膜炎、角膜炎者，可适当应用菊花、甘草、桔梗等清热祛风药;按摩或针刺眼周围的穴位也可以达到一定的效果。平时也可以多吃一些对眼睛好的食物，对自己的身体也是很有帮助的。（相关文章：什么蔬菜对眼睛好）
1、菠菜：根据美国一项调查，吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。
2、蕃茄：蕃茄的营养非常丰富，维生素C则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
3、红萝卜：红萝卜有两个特点，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。
上班族眼睛容易疲劳怎么治?
上班族每天面对电脑的时间比家人还多，手机更是不离视线范围，眼睛不断的透支造成眼睛疲劳、视力下降，让很多人都十分苦恼，但是现在的上班族又离不开电脑，这时候我们应该怎么办呢?
想要破解眼疲劳，首先我们要了解眼疲劳是怎么回事。
眼疲劳有两种：
一、晶状体疲劳：通常发生在长时间近距离用眼，例如看书、缝纫、使用显微镜、盯监视器、电脑屏幕等。眼球内部调整水晶体的脻状肌过度收缩，让视觉的调节不灵敏，然而点眼药水只能缓解而不能解决。
二、眼周肌肉、神经调节疲劳：长时间用眼，又没有让眼睛得到足够的休息，就开始出现眉棱骨、眼眶酸胀，甚至觉得动态视觉变差，移动中的物体也会看不清楚。此外，在光线不足的情况下用眼，也会造成神经调节的异常，甚至觉得看东西变得模糊。
那么上班族应该怎么治疗眼疲劳呢?
1对眼睛进行视力保健
有条件的可以到专业的视力保健机构每周进行一次视力保健和视力深度康复，视力保健人员对眼周穴位的专业按摩，会减轻视疲劳。
2合理放松眼睛
上班族一天到晚对着电脑，长时间近距离用眼让我们的眼睛极易眼疲劳，这时候我们应该每隔一段时间让眼睛休息一下，同时看看远处让眼部肌肉放松。推荐阅读：抗疲劳镜片怎么选
3试着用手捂住眼睛
这是属于眼睛的冥想，首先闭上眼睛，将手掌盖在眼睛上方，最好是手掌搓热之后盖住眼睛，然后深呼吸放松眼部，一并舒缓肩颈压力。
4经常眨眼
从事密集度高的电脑工作时，你会渐渐忘记眨眼，使眼球越来越干涩。每10-15秒眨眼一次，这样可以让氧气和营养物质滋润眼球及角膜，而眼泪也会使视线清晰。
5使用防蓝光眼镜，降低蓝光伤害
配戴防蓝光眼镜并距离屏幕50-70公分观看，能减轻眼睛对焦上的负担。哈佛大学研究指出，夜晚时，蓝光会降低褪黑激素水平，对健康造成不良影响，甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病发病率增加。晚上使用电脑时，可以使用夜间模式，并佩戴防蓝光眼镜。推荐阅读：戴防蓝光眼镜有效果吗
佩戴防蓝光镜片，能提高视觉优势，有效阻隔有害蓝光及眩光，提高视觉清晰度和对比度，令屏幕光线更为柔和，提升眼部舒适感，缓解视疲劳、眼干涩，眼酸胀。
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参考资料来源1：上班族为什么会眼疲劳?
