导读：现在的生活基本上吃饭、睡觉、聚会、甚至上厕所都握着手机、平板电脑，眼睛一眨不眨的盯着看，蓝光无时无刻不侵害着我们的眼睛，单靠防蓝光眼镜似乎还不能消除蓝光的猖獗。我们平时喜欢说“内外结合”，如果眼镜是外在因素的话，那么内部防护措施是什么呢?没错，就是，吃!那么吃什么可以防蓝光呢?蓝光是一种高能量可见光
现在的生活基本上吃饭、睡觉、聚会、甚至上厕所都握着手机、平板电脑，眼睛一眨不眨的盯着看，蓝光无时无刻不侵害着我们的眼睛，单靠防蓝光眼镜似乎还不能消除蓝光的猖獗。我们平时喜欢说“内外结合”，如果眼镜是外在因素的话，那么内部防护措施是什么呢?没错，就是，吃!那么吃什么可以防蓝光呢?
蓝光是一种高能量可见光，蓝光与绿光、黄光混合后呈现出白光。绿光与黄光能量较小，对眼睛刺激也较小。而蓝光波短，能量高，能够直接穿透晶体直达眼底视网膜上，成为人类视力的头号杀手，对眼睛造成不可逆转的损伤。蓝光能引发干眼症，结膜炎。长期的慢性光损伤还能引发黄斑变性，导致视力下降，甚至是失明。
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人体对蓝光侵害也是有一定防御机制的，眼底黄斑区有叶黄素聚集，叶黄素能够过滤蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。但人体叶黄素不能够合成，只能够通过外界摄取来补充。所以我们通过食物摄取叶黄素可以防御蓝光，那么哪些食物中含有叶黄素呢?
1、蛋黄。蛋黄正是叶黄素和玉米黄素的来源，吃后可使眼睛更明亮。而且对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。
2、猕猴桃。公认的含叶黄素丰富的食物就是猕猴桃了，它可有效维护眼睛健康，防止眼疲劳。而且，猕猴桃还富含维生素 C等高效抗氧化剂 ，可消除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏。
3、菠菜等绿叶蔬菜。深绿色、黄色、橙色的蔬菜里都含有叶黄素，但其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量丰富。
4、玉米。玉米不但含有丰富的叶黄素，还含有玉米黄质，可以保护眼睛中的黄斑感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。
以上就是可以防御蓝光的食物，不过专家指出，对于依赖数码产品的人，除了补充叶黄素，还必须正视蓝光对于人们视力的伤害，尽量控制使用时间，还可以通过防蓝光眼镜来过滤蓝光，以及配合眼保健操等眼部运动适时地让眼睛休息。
吃什么可以护眼？
当今社会的人长时间的对着电脑，很多电脑族的眼睛都会出现这样那样的问题，所以对于电脑族来说，护眼势在必行。那么吃什么可以护眼？推荐阅读：眼睛充血是什么原因造成的？
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小面小编就给大家列举一些护眼食物
一：多吃含钙丰富的饮食
体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。
二：注意补充维生素A维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
三：富含维生素C的食品维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
四：粗粮和新鲜蔬菜粗粮和新鲜蔬菜。粗粮和新鲜蔬菜中的维生素B和维生素C对眼睛有保护作用。
五：海带海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，可减轻眼内压力，用来治疗青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗青光眼的辅助食品。
最后小编提醒大家护眼最重要的还是要多注意休息，充足的休息时间是眼镜健康的良好保障。
吃什么可以让视力变好
来源：99健康网
好身材可以吃出来，好视力也一样。新一期台湾《康健》杂志撰文介绍，研究发现，饮食中摄取抗氧化剂及矿物质可以减缓眼睛的退行性病变，尤其是黄斑变性，并可有效降低罹患其他眼病的风险。其原因是，抗氧化剂及矿物质可配合起来消灭人体内通过氧化作用伤害眼睛细胞的活性自由基。医学界认为，氧化作用可能和形成白内障、黄斑变性等眼疾有关。
有助于维持眼睛健康的抗氧化剂，包括维生素A、C、E、类胡萝卜素(包括β—胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素)及花青素。而其他营养素，如B族维生素则负责“维护”视神经及角膜健康。佳的护眼食物当然是各种新鲜蔬果，不论深绿色叶菜，或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果，都能提供上述各种抗氧化剂。因此，一天至少3种蔬菜、2种水果，国外甚至建议一天要吃10种蔬果。
其实，只要每天均衡分配营养、慎选食物，连下午茶、零食也能帮助“明目”。
早餐：早餐吃吐司夹蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源，缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。
午餐及下午茶：舍弃白米饭，改点一碗糙米饭——它能提供比白饭更丰富的B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等，他们是叶黄素多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部，能协助抗氧化，预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取β—胡萝卜素。
饭后来一份水果吧!趁时令尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C，是眼睛健康不能缺少的营养素，而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助，下午工作开会不打瞌睡。其他富含维生素C的水果，还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。
下午时嘴有点馋，吃零食也能保养眼睛。抓两小把综合坚果(杏仁、榛子等)，它们是维生素E的良好来源，帮你扫除伤害眼睛的自由基。不过别贪多，毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物，吃超量难保不发胖。
晚餐：晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃得太油、难消化，影响肠胃及睡眠质量。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌，国外研究显示，缺乏锌可能会导致黄斑变性，并且锌也参与身体抗氧化，清除自由基的工作。晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量维生素A。
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参考资料来源1：吃什么可以防蓝光
