视疲劳的防治方法除了矫正眼部、全身及环境引起视疲劳的各种因素外，饮食疗法在视疲劳的防治中也具有重要作用。眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时应多吃些富含蛋白质、维生素类食物。
作者简介：尹连荣,副主任医师 中国中医研究院眼科医院
作者单位：尹连荣 中国中医研究院眼科医院
视疲劳的防治方法除了矫正眼部、全身及环境引起视疲劳的各种因素外，饮食疗法在视疲劳的防治中也具有重要作用。眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时应多吃些富含蛋白质、维生素类食物。
蛋白质是细胞的主要组成成分，组织的修补、更新需要不断地补充蛋白质，食用高蛋白质食物有助于恢复精力和体力，增强眼部的调节能力，减轻视疲劳。如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼虾、奶类、蛋类豆类及豆制品等，均含有丰富的蛋白质。
富含维生素的食物有助于缓解视疲劳，尤其富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素的食物，它们具有较强的抗氧化作用，可改善血液循环，增强肌肉代谢，增强眼肌的调节能力，从而减轻视疲劳，从天然饮食中摄取这三种营养成分比服用保健药效果好。
1．各种新鲜蔬菜和水果等均富含维生素C ，其中以青椒、黄瓜、椰菜、土豆、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、柑橘类水果及果汁含量丰富。
2．食物中谷物、植物油、鸡蛋和坚果如花生、腰果、杏仁、胡桃，都含有丰富的维生素E。
3．西红柿、红辣椒、西瓜、胡萝卜、甘蓝和菠菜富含β胡萝卜素。
4．维生素A可补充眼睛视紫红质的消耗，对恢复和防止视力减退，缓解视疲劳也起着重要作用。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类、植物性的食物比如：胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。
5．核黄素缺乏时，眼睛会怕光、流泪、烧灼感，出现视觉疲劳，食用含核黄素的食物有助于防治视疲劳，富含核黄素的食物有猪心、羊心、牛心、瘦肉、蛋、乳制品、绿叶采等。
6．丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用，通过松弛睫状肌来缓解视疲劳。豆类、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜如菠菜、生菜、白菜等，瘦猪肉、牛肉、动物排骨、牛奶含钙都比较丰富。
视疲劳的原因及防治
据专家介绍，视疲劳常出现在过度用眼以后，包括一些局部和全身的不适，如眼球和眼眶周围的不适或疼痛感，鼻根部和颞部的酸胀感、怕光、流泪、视物重影等，经闭眼休息一会儿，不适感就会消失；严重的视疲劳会引起恶心、呕吐、眩晕、盗汗、面涩苍白、心动缓慢、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状，并常有精神萎靡、思睡、记忆力减退、失眠等精神症状。
视疲劳的原因有：
（1）用眼过度引起的视疲劳，即长时间、近距离注视闪烁或单调、刺眼的物体（如屏幕、书等）。
（2）调节性视疲劳，是由于屈光不正未戴适度的矫正眼镜或近视眼戴用过度矫正眼镜造成；
（3）屈光参差性视疲劳，屈光参差引起融合障碍，从而造成疲劳；
（4）眼肌性视疲劳，是由于集合功能不全、隐斜或眼外肌麻痹引起；
（5）环境引起的视疲劳，环境照明过强或过暗，灯光闪烁不稳，噪音，过分精细的操作，在行进的车船上阅读等引起；
（6）眼病引起的视疲劳，青光眼早期可出现视疲劳全身症状，结膜、角膜、虹膜睫状体炎亦可引起；
（7）全身疾病引起的视疲劳，如贫血、营养不良、高血压、内分泌紊乱、焦虑、神经衰弱等。
防治：
（1）注意眼睛的保健，积极参加户外活动。减少用眼，避免对眼有不良影响的因素；
（2）不要在震荡、晃动的条件下或黄昏时间阅读，看书的姿势要正确；光线不要过暗或过强；电视屏幕亮度与色调选择要适中，图象不清时应及时调整或转移视线；在暗环境中（如放映幻灯、电影）时间不要过长。
（3）合理配矫正眼镜，必要时要充分休息；不要长时间近距离工作，以及改善工作环境、保持愉快的心情等；
（4）平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。有眼病和其它全身性疾病时应及时诊治。
视疲劳会引发身体不适
动不动就酸痛，有时甚至恶心、想吐、头痛得厉害。到医院检查，发现胃肠没有什么问题。医生告诉，这些不适症状，都是视疲劳引起的。
视觉疲劳的症状主要以眼部不适为主，但有些严重的患者，也会出现全身症状，如：
a.如眼球和眼眶周围的不适或疼痛感；
b.眉心部的酸胀感、怕光、流泪、视物重影等，经闭眼休息一会儿，不适感就会消失；
c.严重的视疲劳甚至会引起恶心、呕吐、眩晕、面色苍白、胸闷、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状，并常有精神萎靡、思睡、记忆力减退、失眠等精神症状。
这在年老体弱以及大病初愈的病人中尤其容易出现。应该说，容易出现视疲劳也是身体亚健康的一种表现。
眼镜度数不合适眼睛更易疲劳，导致视疲劳的原因有很多，除了用眼不当、一些眼部疾病乃至全身疾病都容易成为诱发视疲劳的因素，例如：
一.有些人长时间、近距离注视闪烁或单调、刺眼的物体如电脑屏幕、报纸杂志等，或者长时间注视移动的视标，如在颠簸的路上看东西，都会导致视疲劳。
二.有些人眼睛本身有屈光不正，出现近视、远视、散光，或两眼度数相差太远，在这种情况下，又不肯配戴眼镜或戴了不适合自己的眼镜，也很容易出现视疲劳。
在这两种情况下，物体影像投射到视网膜上，本身就是模模糊糊的，但是大脑会发出指令，要求眼睛调动一切可以调动的能力，就像自动相机不停地“调节焦距”。为了看得更清楚，眼部睫状肌、眼球周围的肌肉会不断收缩调节，自然比平时更易劳累。
青年人如何防范视疲劳？
1.注意眼睛的保健，积极参加户外活动，每次连续用眼半个小时至一个小时，最好站起来休息5分钟，轻轻闭上眼睛，或者做做眼保健操；向远处眺望，视疲劳会得到缓解。
2.不要在震荡、晃动的条件下如坐车时阅读；阅读时光线不要过暗或过强；电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整；在暗环境中（如放映幻灯、电影）时间不要过长。
3.配戴适合自己的矫正眼镜，眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺（即33厘米）左右。看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度。
4.有眼病和其他全身性疾病时应及时诊治；注意眼的调节和保护，在干燥、长期开空调的办公环境中，可滴用减轻眼部充血的滴眼液，使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环。
5.平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。
6.不妨常喝菊花茶。菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。
视疲劳如何诱发近视眼
视疲劳的症状有眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振、以及颈肩腰背酸痛和指关节麻木等全身症候群，少数患者可出现复视、立体视觉功能障碍、眼压升高、角膜损害等。
眼科专家解析：视疲劳诱发近视的原因
众所周知，近视的形成主要源于物理病变。由于近距离用眼和高强度用眼，致使眼睛出现视疲劳。如果长时间处于疲劳状态，得不到缓解和调整，就容易导致睫状肌痉挛，从而挤压眼内毛细血管，导致微循环障碍，最终成为近视。视疲劳会使你眼睛近 视、眼球干涩、肿胀充血、畏光流泪、头痛眩晕、黑眼圈，甚至失眠眼花，睫状肌的持续收缩时间过长，使眼睛长期处于疲劳近视的病态，就会发生假性近视。对于假性近视，如果不及早治疗，就会变为真性近视，所以必须引起重视。可以通过补充维生素、多吃蔬菜水果、增加户外运动和登高望远来改善眼睛疲劳程度。
【温馨提示】“电脑一族”的朋友需要特别注意健康用眼，需定时远眺，放松眼睛，避免眼疲劳。
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