导读：一、望远运动当您需要长时间阅读或用眼时，千万记得每隔50分钟眼睛休息10分钟并且做做望远运动。很简单，找一个开阔的视野，凝视20公尺以外的某个主景，专心的看清楚或者以搜寻目的方式游移视线，几分钟后再看近距离的东西，如此反覆数次。二、闭眼运动闭眼也是运动，有些场合会是好的眼睛运动，比如当您找不到开阔的
一、望远运动
当您需要长时间阅读或用眼时，千万记得每隔50分钟眼睛休息10分钟并且做做望远运动。很简单，找一个开阔的视野，凝视20公尺以外的某个主景，专心的看清楚或者以搜寻目的方式游移视线，几分钟后再看近距离的东西，如此反覆数次。
二、闭眼运动
闭眼也是运动，有些场合会是好的眼睛运动，比如当您找不到开阔的远景可做望远运动时，不妨闭起眼睛10分钟，也是很有效的。或者已经感到疲倦、劳累时，更应采取闭眼，毕竟，充份休息才是佳的眼睛保健方法。
三、眼睛体操
眼珠转呀转，一则可以帮助精神振奋，二则活动活动眼珠子，两者兼得，适合忙碌的上班族与读书的青少年了，首先看着正前方，头不动，眼珠子尽量往上看，再缓缓地往下看、再缓缓地往左看、再缓缓地往右看，如此反覆数次，您会有轻松及活跃的感觉。
四、户外运动
佳的护眼方法就是户外运动，如打球、跑步、体操……等等，假日就往郊外跑，青山、绿水、阳光、新鲜空气，更是眼睛的守护神，如果能够保持每天运动的好习惯，不仅可以纾解精神，活化细胞，对眼睛而言，更是理想的保养法。
缓解眼疲劳眼干涩的护眼食物
使用电脑、看书、看电视时，您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳?长时间使用眼睛而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。另外，视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼，白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。
保护眼睛防止视力伤害、减缓眼疲劳，除了光线适宜、保持正确操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非常重要，在饮食中加入一些营养眼睛的食物，不但可以缓解这些症状，还可以消除眼疲劳。
现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。
补充维生素维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，胡萝卜及红枣中含量多。维生素B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳，维生素B2不足， 容易引起角膜炎。
所以，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。也可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
1、枸杞桑葚粥
【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。
【做法】将上述原料熬成粥食用。
【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
2、黑豆核桃冲牛奶
【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
【做法】将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。
【功效】黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
另外，向大家介绍一些有益眼睛的食物，希望对大家有所帮助。
首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
其次，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量高。
除此之外，含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
缓解眼疲劳有妙招
视觉疲劳存在于各个年龄层的，由于长时间的错误用眼习惯，就会导致视线模糊、眼涨、干涩等问题，严重时还会出现头痛、头晕等不适症状。那么该如何缓解眼疲劳呢?小编这就告诉你~
产生眼疲劳有多方面因素造成，长时间姿势不变地对着电脑屏幕是上班族视觉疲劳的主要原因。学生群体也是长时间不变换姿势看书，有时视物区域光照不足或是光线过强，这种分布不均匀的光线也会影响眼睛健康。有时被视物目标太小或是不稳定，都会造成眼睛超负荷工作，导致视觉疲劳。
现在各群体对于电子产品的依赖导致他们在日常生活中长时间注视电脑、电视、手机登屏幕，这就是导致视觉疲劳重要的原因。当身体处于亚健康状态时，某些疾病会导致眼睛的调节能力不足，容易发生视觉疲劳。眼睛自身的近视、远视或是散光等问题也容易引发视疲劳，佩戴不适合的眼镜也会加重眼睛的负担。
针对不同的原因，可以采取相应的方式来缓解视觉疲劳。要改善你的工作、学习环境，在室内时要保持光线分布均匀、稳定、明亮、柔和。眼睛所视区域应该避免眩光和反光。一直面对电脑的上班族是视觉疲劳的主要人群。对于上班族而言，眨眼是一个缓解视觉疲劳简单方法。正常人的眨眼频率是每分钟20次，但久盯屏幕会因为精力过度集中使频率降至每分钟4-5次，这样导致泪腺分泌减少，眼睛就会干涩不适。
因此在忙都要记得多眨眼睛，帮助泪液分泌，缓解眼涩眼疲劳。连续工作一小时要让眼睛休息十五分钟左右。加强身体体质，多运动锻炼也可以有效防止视觉疲劳。在身体不适、衰弱期间要减少用眼。若前两点都做到了还会出现视觉疲劳等症状，就要前往医院做检查，是否患有一些眼部疾病，及时做出相应的治疗。
平时，可以多摄入一些抵抗眼疲劳的食物。三文鱼、虾和蟹这类食物具有抗氧化功能，他们都富含虾青素，它可以缓解长期受压迫的眼部睫状肌肌肉，改善眼球的调焦功能。虾青素还能加快眼球内的血液循环，让更多的氧分输送至睫状体和视网膜。
多食用胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等可以增加维生素A的摄取，这样可以增加眼睛对黑暗环境的适应，预防干眼病，消除眼疲劳。多补充含有维生素C的各种新鲜蔬菜和水果了如青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等，可以防止患水晶体浑浊的白内障病。
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参考资料来源1：缓解眼疲劳的四种有效方法
